仕事や日常生活の中で、「このままでいいのかな？」と悩むことはありませんか？例えば、「忙しすぎてつらい」と感じる人もいれば、「今はラクだけど、もっと頑張った方がいいのかな」と考える人もいるでしょう。そんなときに役立つのが、「セルフケアの3つの円」というモデルです。この考え方を知ることで自分の状態に気づき、より健やかに毎日を過ごせるヒントが見つかるかもしれません。
セルフケアの3つの円とは
「セルフケアの3つの円」は、自分の心身の状態を3つのゾーンに分けて捉えるモデルです。
- 快適ゾーン：負荷が少なく、安心して過ごせる状態
- チャレンジゾーン：適度な負荷があり、成長や変化が期待できる状態
- 行き過ぎゾーン：負荷が大きすぎて、心身に不調をきたしかねない状態
例えば「忙しすぎてつらい」と感じている人は行き過ぎゾーン、「今の環境はラクだけど成長がない」と感じる人は快適ゾーンにいると言えます。理想的なのは、心身の健康を守りつつ成長もできるチャレンジゾーンで過ごすことです。
自分の状態に気づく重要性
チャレンジゾーン適度な負荷の中で過ごすためには、まず「自分が今どのゾーンにいるのか」に気づくことが大切です。この気づきを助けるのがマインドフルネスです。マインドフルネスでは今この瞬間の自分の心と身体に意識を向け、自分の状態をありのままに観察する練習をします。例えばマインドフルヨガでは、無理をせず自分にとって「ちょうどよい」と感じる範囲でポーズをとることが重視されます。このような体験を通して、自分の限界や心地よい負荷の感覚が自然と身についていくのです。
無理なく続けるセルフケア
セルフケアは一度やって終わりではなく、日々の中で意識的に続けることが大切です。「今日は少し疲れているから休もう」「もう少し頑張れそうだから挑戦してみよう」といった調整を重ねることで、自然にバランス感覚が養われます。瞑想やマインドフルヨガなど、自分に合った方法を取り入れながら、無理なく続けられるセルフケアを見つけていきましょう。
まとめ
今回は、「セルフケアの3つの円」というモデルについて紹介しました。自分が今どのゾーンにいるかを知り、心身に無理のない範囲でチャレンジを続けることが健やかな日々につながります。この考え方は仕事だけでなく、家事、人間関係、趣味など、さまざまな場面で役立ちます。ぜひ、日常の中でセルフケアを意識してみましょう。
以下の動画でも「セルフケアの3つの円」について解説中なので、参考にしてくださいね。
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