瞑想を独学で続けているけれど、「これで合っているのかな？」と不安に感じることはありませんか？また、マインドフルネスについて体系的に学んでみたいと考えている方もいるでしょう。そんな方におすすめなのが、マインドフルネスストレス低減法(MBSR)です。この記事では、「マインドフルネスストレス低減法(MBSR)」の概要についてわかりやすく解説します。
MBSRの概要
マインドフルネスストレス低減法(Mindfulness-based Stress Reduction、略してMBSR)は、1979年にアメリカのジョン・カバットジン博士が開発したマインドフルネスプログラムです。現在多くのマインドフルネスプログラムがありますが、MBSRはその先駆けとなる存在です。科学的な研究が進むきっかけにもなった、画期的な方法でもあります。
MBSRはこれまで抽象的で分かりにくかった瞑想を、誰でも取り組めるプログラムにまとめた点が特徴です。そのため、科学的に効果を検証できるようになりました。このことがきっかけで病院や大学を中心に世界中でMBSRが広がり、瞑想やマインドフルネスに関する研究も大きく進展しました。
開発者ジョン・カバットジン博士とは
MBSRを開発したジョン・カバットジン博士(1944-)は、アメリカの医学研究者です。分子生理学を研究する傍ら、禅など東洋の瞑想法にも親しんでいました。自身の経験から瞑想が人々の心身の健康に役立つと確信し、その実践を取り入れたプログラムを作り上げました。
博士はマサチューセッツ大学メディカルセンターにストレス・クリニックを創設し、そこでMBSRの提供を開始します。そして、自ら研究者としてプログラムの効果を検証。MBSRが身体的・精神的健康にさまざまな良い影響を与えることを明らかにしていきました。
MBSRによって期待できる効果
MBSRは「ストレス低減法」という名前がついていますが、期待できる効果はストレス軽減にとどまりません。研究が進むにつれ、以下のようなさまざまな効能が明らかになっています。
・慢性的な痛みの軽減
・血圧の安定
・血糖値の改善
・感情コントロール能力の向上
・自己肯定感の向上
・集中力アップ
・人間関係の改善 など
当初は病院の患者さん向けに始まったプログラムですが、今では健康な方も含め幅広い人々に活用され、生活の質向上に役立っています。
まとめ
マインドフルネスストレス低減法(MBSR)は、科学的根拠に基づくマインドフルネスプログラムの草分け的存在です。瞑想を実生活に役立てたい方や、体系的に学んでみたい方にとって有益な手法となるでしょう。次回の記事では、MBSRプログラムの具体的な内容について詳しく解説していきます。
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