25年5月11日(日)15:00〜17:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン1が開催されました。MBSR講師の水野雄太と山縣亜己によって、ZOOMで約20名の受講者ともにマインドフルネスについて学び、実践しました。
今回のテーマ
今回のテーマ「マインドフルネスとの出会い」として、参加の動機の振り返りや、マインドフル・イーティング（レーズンエクササイズ）、ボディスキャンなどを実践しました。
マインドフル・イーティング（レーズン・エクササイズ）
１粒のレーズン（あるいはナッツなど他の食べ物）を約10分かけて五感をフル活用して食べました。講師のガイドによって、じっくりと見て観察し、指で感触を確かめ、唇でも触れ、口にふくんで噛まずにおき、ようやくゆっくりと噛んでいきました。唾液が出てきたり、食べたい衝動が起こったりするプロセスを、瞬間ごとに集中して観察していきました。
ボディスキャン
ボディスキャンの開始前には、講師から「今の身体の感覚に注意を向けて、感じ取ってみましょう。また思いや気持ちなどにとらわれていることに気づいたら、淡々と身体の感覚に注意を向け直しましょう。これによって、集中力や観察力や感情の調整力が養われ、マインドフルネスの土台が培われます」と説明しました。
ホームワーク
最後にホームワークとして、ボディスキャン（40分）やマインドフル・イーティングなどを説明し、さまざまな質疑応答をしてクロージングしました。
