4月22日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
感想①
「汗をかきました。指先や松果体まで全身に強い振動がありました。」
💬 講師コメント：
体の内側にまで響くような振動を感じ取られたのですね。とても豊かな体験です。
感想②
「片足を上げるポーズを行った後、心臓の鼓動が強くなっていることに気づきました。」
💬 講師コメント：
身体の状況に応じて、心臓や臓器の働きが変化しているのですね。大切な気づきです。
感想③
「肩を動かすと凝っていました。とても気持ちよかったです。体に感謝を寄せる機会は普段ありません。」
💬 講師コメント：
体を意識し、感謝の気持ちを持つことはとても大切ですね。つい忘れがちなことに気づかせてくれる体験です。
感想④
「心はスタートする前より落ち着いてきました。ただ、やはり雑念を排除できませんでした。」
💬 講師コメント：
雑念を無理に排除する必要はありません。「思いがある」と認識するだけで十分です。
感想⑤
「初めて参加しました。マインドフルネス呼吸瞑想とヨガを交互にしたことがなかったので新鮮でした。体の意識に目を向けることで、思考が湧き出ることが少なく気持ちよかったです。」
💬 講師コメント：
心の動きと体の感覚は深くつながっています。素敵な気づきですね。
感想⑥
「足の裏の軽い痛みから運動不足を再認識できました。体のためにもっと動いてあげたいと思います。」
💬 講師コメント：
体からのメッセージに気づけたことが大切です。今の自分にとってちょうどいい運動を見つけられるとよいですね。
感想⑦
「腕の血の巡っている感覚や輪郭をよく感じました。気持ちも穏やかになりました。」
💬 講師コメント：
「輪郭」という表現がとても印象的ですね。体の境界を感覚で感じ取れたのかもしれません。
感想⑧
「片足立ちの時に目を閉じるとぐらついてしまい、普段どれだけ視覚に頼っているか気づかされました。血液を巡らせてくれる体に感謝の気持ちを感じました。」
💬 講師コメント：
小さな動作でも大きな気づきにつながりますね。視覚以外の感覚にも注目する良い体験です。
感想⑨
「初めは体も心も重かったのですが、少しずつ軽くなったように思えます。首と肩を回すとミシミシ言っていました。」
💬 講師コメント：
体と心の関係性に気づかれたのですね。セルフケアの大切な一歩です。
感想⑩
「帰郷で入院中ですが、できる範囲で行うことで心が軽くなりました。」
💬 講師コメント：
どんな状況でも、「できることをやる」姿勢は大切です。どうかご自愛ください。
❓ 質問
質問①
「息を吐くとき最後まで吐き切るのでしょうか？」
💬 講師の回答：
指定はありません。最後まで吐いても、途中で止めても、ご自身のやりやすい方でどうぞ。
質問②
「食べる瞑想をするとしたら、どんな食べ物がよいですか？レーズン以外におすすめはありますか？」
💬 講師の回答：
基本的にはどんな食べ物でも可能です。レーズンは手に取りやすく扱いやすいためよく使われますが、普段の食事でも最初の数口を丁寧に味わうことで「食べる瞑想」として活用できます。
質問③
「MBSRの理解を深めたいのですが、何か書籍や動画はありますか？」
💬 講師の回答：
「マインドフルネスストレス低減法」という書籍がありますが、少し抽象的でとっつきにくいかもしれません。現代マインドフルネスセンターのMBSRページに、オリエンテーション動画や詳しい説明があるので、そちらの方がわかりやすいでしょう。
💬 その他の講師コメント
- 「マインドフルネスは立って行うだけでなく、座ってもできます。腕を上げたり、肩や首を回すだけでも大きな効果があります。」
- 「ボディスキャンは体を動かさずにできるマインドフルネスの実践で、体調が悪い時や入院中にも適しています。」
- 「日常の中で、例えば食事や歩くときにマインドフルネスを取り入れることもできます。」
定期瞑想会は毎週火曜20:00〜20:30に開催しています。（参加無料）
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