2025年3月8日(土)15:00〜17:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン8を、ZOOMで約30名の受講者の皆さんと開催しました。今回が8週間の最終回でした。
今回は前半に短時間のボディスキャンとマインドフルヨガ、そして沈黙の中での静坐瞑想を行い、後半は8週間の振り返りや今後の継続に役立つ機会の紹介、そして最後に有志による発表を行いました。
最終回レッスン8
講師の山縣亜己が、MBSR 8週間コースの最終回となるレッスン8を開始し、参加者の出席を確認しました。今回のテーマは「新たな出発」。これまでの実践を振り返るとともに、今後のマインドフルネス実践に役立つヒントを提供しました。
ボディスキャン
講師の水野雄太が、ボディスキャンをガイドしました。参加者は立った姿勢で約10分間、体の各部位に意識を向けながら、呼吸とともに全身の感覚を探りました。水野は、足の裏から頭のてっぺんまで順に注意を向けるようガイドし、途中で集中が途切れても自然なこととして受け止め、再び体の感覚に戻るよう促しました。セッションは、呼吸を通じて体の内側と外側のつながりを感じることで締めくくられました。
8週間の振り返り
講師の山縣亜己が、8週間のMBSRプログラムの振り返りをガイドしました。参加者はこれまでの各レッスンを回顧し、小グループでの共有を経て、最後に全体でのシェアリングを行いました。
未来へのメッセージ
MBSRの締めくくりとして、参加者は3ヶ月後の自分へ向けたメッセージを書く課題に取り組みました。今後もマインドフルネスを日常に取り入れていくための動機や決意を新たにしました。
最終シェアリング
受講者の方からの「最終シェアリング」では、この8週間の学びに関する感想や本の引用などが発表され、美しい時間を全員で共有しました。
