2025年3月1日(土)15:00〜17:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン7を、ZOOMで約30名の受講者の皆さんと開催しました。もう終盤に差し掛かりました。
今回のテーマは「生活習慣」です。前半にイスに座った状態でのヨガ、沈黙の中での約40分の静坐瞑想、そして終日プログラム以降の振り返りを行い、後半は体や心に取り込むもののシェア、そして依存的な摂取への対応の学びなどを行いました。
習慣ループ
依存的な摂取については、米ブラウン大学ジャドソン・ブルワーが提唱する「習慣ループ」モデルを紹介しました。
- きっかけ（衝動）
- 行動
- 報酬
- ますます自動的に注意が向く（最初に戻る）
R.A.I.N
習慣ループを断ち切るためのステップとして「R.A.I.N」を紹介しました。
- R：Recognize（気づく）
- A：Accept（受け容れる）
- I：Investigate（探求する）
- N：Non-identification（距離を取る） or Note（言葉にする）
次回はいよいよ最終回です。
次回のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースも受講者を募集中です。
詳しい情報は以下のリンクからご覧ください。
