瞑想Q&Aでは、瞑想に関するさまざまなご質問に、医師・マインドフルネス講師の筆者がお答えしています。
今回のテーマは、「瞑想をすると逆にイライラしてしまう」についてです。
ご質問内容【瞑想をするとイライラしてしまう】
Q.
リラックスしたいと思って瞑想を始めるのですが、しばらくするとイライラしてしまいます。
もしかして私には瞑想が向いていないのでしょうか？
A.
瞑想中に落ち着かないと感じることは、誰にでも起こり得ることです。
瞑想があなたに合っていないというわけではありません。
瞑想はときどき行うリラックス方法というよりも、心を穏やかに保つ力を育てるための長期的なトレーニングと考えると、分かりやすいでしょう。
焦らず、少しずつ続けてみることが大切です。
誰でもイライラしてしまうことはある
「瞑想はリラックスに効果的らしい」と聞いて始めた方は、瞑想中にイライラすると「逆効果じゃないか」と感じてしまうかもしれません。
確かに、瞑想をすると心が落ち着くこともありますが、逆にイライラしてしまうこともあります。これは多くの方が経験することなので、心配する必要はありません。
その日の体調や気分などによって、瞑想をしたときの心の反応は毎回異なります。むしろ、時にイライラする日があるのは、ごく自然なことなのです。
とはいえ、「イライラすることもあるなら、瞑想をする意味って何だろう？」と思う方もいるかもしれません。これについても、次で詳しくお伝えします。
瞑想は長期で継続するトレーニング
瞑想は、たまに行うリラックス方法ではなく、心を穏やかに保つ力を養うための長期的なトレーニングと捉えるのが分かりやすいかもしれません。
スポーツのトレーニングに例えるとイメージしやすいでしょう。例えば、短距離走を始める人が毎日タイムを計測するとします。毎回順調にタイムが縮むわけではなく、昨日より遅い日もあれば、速くなる日もあります。こうした波を繰り返しながら、少しずつ平均的なタイムが改善されていくのではないでしょうか。
「今日はタイムが遅いから、自分は短距離走に向いていない」とトレーニングをやめてしまったら、もったいないと感じるはずです。
瞑想もこれと同じです。昨日はリラックスできたのに今日はイライラしてしまった、というのは珍しいことではありません。アップダウンを繰り返しながら、少しずつ心が穏やかな状態に向かっていくのです。焦らず、継続していくことが大切です。
まとめ
いかがでしたか？瞑想の性質を正しく理解することで、毎回の結果に一喜一憂し過ぎず、モチベーションを保ちやすくなると思います。
うまくいかないと感じる日があっても「続けられた自分」をねぎらう気持ちを持ちながら、コツコツと続けてみましょう。
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