2025年1月18日(土)15:00〜17:30にマインドフルネスストレス低減法(MBSR)8週間コースのレッスン2を、ZOOMで約30名の受講者の皆さんと開催しました。
今回のテーマは「ものの見方」として、パズルやボディスキャン、体験のシェア、静坐瞑想などをともに行いました。
パズル
パズルを通じて、先入観や固定観念から脱却することの大切さを共有しました。
ボディスキャン
ボディスキャンでは約40分間、体の感覚にただ向き合う時間を過ごしました。
静坐瞑想
静坐瞑想では、座り方の説明や、注意を向ける対象を「アンカー」として定めて集中する瞑想の方法を説明してから、約10分ほど瞑想を実践しました。
最後にホームワークのボディスキャンや「嬉しいこと日誌」についてご説明し、今週のマインドフルネスの心構えとして、「初めての気持ちで(Beginner’s Mind)」をお伝えして終了しました。