瞑想をする際には、以下のような疑問を持つ方もいるかもしれません。
- どんな風に座ればいいの？
- 途中で姿勢が崩れたら、直しても大丈夫？
上記のご質問にお答えするため、本記事では瞑想をする際の座り方について、医師・マインドフルネス講師の筆者が分かりやすく説明していきます。
椅子と床に座る場合のポイントをそれぞれ説明するとともに、瞑想中に姿勢が崩れた時の対応方法も解説します。
椅子に座って瞑想をする場合
椅子に座って瞑想をする時は、両足の裏が床にしっかりとついているかを確認しましょう。
頭頂が高く引き上げられるイメージで背筋をスッと伸ばし、可能であれば背もたれには寄りかからず、背中が自立した状態で座ります。
肩や腕の力を抜いてリラックスし、手のひらは太ももや膝の上に軽く乗せておきます。
床に座って瞑想をする場合
床に座って瞑想をする時は、基本的に「あぐら」の姿勢で行います。
椅子に座る場合と同じで背筋を自然に伸ばして、手は太ももや膝の上に乗せておきます。
手のひらは上向きでも下向きでも構いません。
脚がしびれやすい人は足を重ねて組むのではなく、前後に少しずらして両足とも床につけて座る「安座（あんざ）」がおすすめです。
さらに、お尻の下にクッションを敷くと、より脚がしびれにくくなります。
瞑想専用の坐布（ざふ）というクッションもありますが、お家にあるものでも十分です。まずは手持ちのもので始め、慣れてきたら専用のクッションも検討してみましょう。
瞑想の途中で姿勢が崩れてしまう場合
姿勢を整えて瞑想を始めても、いつの間にか背筋が曲がり、最初の姿勢から崩れてしまうことがあります。
その際は、途中で姿勢を直しても構いません。
ただし、急いで直すのではなく「姿勢を戻している」という意識をしっかり持ちながら、ゆっくりと身体を動かします。
意識的に姿勢を整えることで、姿勢を戻す動作の中でも注意を向け続ける練習になります。
まとめ
本記事では、瞑想をする時の座り方と、途中で姿勢が崩れた場合の対応方法を解説しました。
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