「身体をいたわるマインドフルヨガ」パート13の動画をMBSR講師・医師の植田真史がYoutubeチャンネルにアップしました！
いつのまにやら第13回です。
今回はうつ伏せで足を上げたり、上半身を起こしたりします。いわゆるコブラのポーズです。
上半身だけ起こすのは背中や腰にちょっと負荷がかかるかもしれません。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）のマインドフル・ヨガでは、体の感覚を感じ取りながら、今の適度な限界を無理せずに探ることが大切ですので、無理をすることはまったくありません。
難しいと感じたら、セルフケアを大事にして、動かずに頭の中でイメージするだけでもOKです。
10分程度の動画ですので、すき間時間にちょっと試してみてくださいね。
今回植田講師の服装は全身モノトーンです。Tシャツの柄まで白と黒しかありません。意図的なのかわかりませんが😏
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